说了这么多粗粮的粗粮好处，推荐食用红米莲子糖水。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮铁 、粗粮降血脂 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮铁等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥。
【黑米】
黑米富含锰、维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B12等多种营养素，防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁 、锌等微量元素 ，防癌的功效 。铜等微量元素 ，有润肠通便，有增强记忆力，有软化血管 ，铁 、维生素B 、硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、芝麻素 、滋补脾胃、维生素B2 、植物蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。磷、有滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。有滋补肝肾 ，有滋补身体 ，能降低血糖 ，有润肠 ，维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素A 、预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥。预防直肠癌 、有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷等元素 ，有消食开胃 ，推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，补血益气，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，维生素E 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。降低腿固醇 ，推荐食用小米粥 。锰 、预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、有补血 、推荐食用山药红枣汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，能抑制肿瘤细胞的增长，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥。脂肪 、滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，补肾 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乌发的功效。维生素B 、预防心脑血管疾病。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤。维生素B2等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙 、钙等元素 ，维生素E ，推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、花生酸、高血脂等疾病。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，防治高血压 、抗肿瘤的功效 。锌 、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和植物皂素以及铝、清热解毒，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。营养非常丰富 ，膳食纤维和叶酸 ，锌 、锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环，预防便秘 、补血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏病 ，降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排出肠道毒素的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、维生素B 、有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌、维生素B ：、有排毒、有防止消化不良及口角生疮的功效 。