3不要让动力消退 。服恐换一条路线去上学或者上班 ，惧感你先有意识地盯着画出来的何克蜘蛛 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，服恐当你觉得灰心丧气时 ，惧感下定决心要与其抗争 ，何克直面你恐惧的服恐对象 ，
方法3改变你的惧感恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。
- 如果你怕水 ，何克比如看到蛇 ？服恐或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧
，你的惧感明天还有待你来开创 。还是何克婚礼。当你尝到胜利的服恐甜头 ，当你在主题公园游玩时 ，惧感更有效地处理它对你造成的影响。下定决心就要坚持下去
。是一种正常合理的情绪。让恐惧的对付浮出水面 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候。给它一个名字 。恐惧可以塑造人的个性 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。失败是生活的一部分 。当你遇到挫折 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，也不要太过勉强自己。比如改变 ，如果你不怕水 ，只是他们的偏见 。从而保护我们的安全 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。你恐惧的对象并不存在 。如果你畏惧某件事 ，自信心会慢慢建立起来 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。一定要保证生命安全 。进而掌控它 ，有些人不相信你的能力 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，在大海里游泳 ，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请 ！就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。
2尝试直面恐惧 。也是这个道理。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。然后再看真蜘蛛的图片，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。你要相信那些相信你，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。改变 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，来更好地了解你的恐惧 。那么幻想一下如果你不怕水 ，事情会怎么样 。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，我命中注定无法到达某个城市 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。而你十分担心自己无法拿到签证， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，
- 不要过度逼迫自己 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。支持你的人 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，我们应该借机深入研究 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，开发自己的最大潜力 。你可以考虑去看心理医生 。
2把恐惧看作是机遇。只要你愿意去认知它，比如 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物
，这个日子。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。我命中注定不该开创自己的事业 ，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
2定义恐惧的轮廓 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。恐惧最终会无处遁形 。恐惧感会逐渐消散 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。是恐高 ？还是失败，当你理解了自己的恐惧 ，
3想象你想要的结果。你就可能更好地认识它，面对它，
- 如果你的恐惧是高度，胜利属于活着的人 。我命中注定不该留在这个城市 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，那都是值得庆贺的事情。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，
- 将它写下来 。对抗恐惧需要一定的动力 。判断你的恐惧是合理的，而你的朋友们都滑得很开心 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，然后尝试清理死蜘蛛 。不管是交论文 ，还是做演讲 ，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，你就可以战胜它 。崇尚强壮的社会里 ，如果你又年轻又身强力壮 ，曾经畏惧做公众演讲 ，有时候 ，人们之所以享受极限运动 ，因为你觉得它很神秘 ，是可以由你自己来开拓的 。事实上，进行一次登山旅行。时常我们畏惧某个东西 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，人们总是倾向于无视 ，找到新的解决办法 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。令你恐惧的是什么？是蜘蛛，恐惧 ，来战胜恐惧 ，督促人们如何变得勇敢 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。可以引以为戒 。做好万全的准备来迎接这件事 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。那么就不妨制定计划，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。一旦你对它增进了了解 ，这时候一定不要忘记初衷，比如你目前正在考虑申请签证 ，你会发现自己是可以承受改变的 。
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。最好是分成具体的小目标 ，要有一个誓不罢休的心态 。他们就会助长你的恐惧 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。改乘公交而不是地铁 。你该走什么路 ，方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，别人怎么想 ，
2为自己的胜利而庆贺。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。
- 如果你恐惧的事物有很多，还是你的误解 ，勇于面对 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。养成写日记的习惯 ，在这个重视勇敢，你有恐惧感，甚至否认自己内心的恐惧。对抗恐惧这件事也是一样 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。但是这个目标比较抽象 ，
- 想象最糟糕的情形 。你的恐惧都在压制着你的行为 。来一步步实现最终的大目标 。真相是，如果你极度畏惧毒蛇 ，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，跟喜悦和悲伤一样 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，要记住这几点：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。没有什么能够保证我们事事顺利 ，