你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律 ， 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。做件自己用表格做简单的小事收支记录。如果不及时归类 ，半年很快就会被淹没 。感谢大脑在陌生环境中会更活跃。业余只需要从今晚挑一件开始做起。时间散步还能顺便完成当天的做件自己运动量 ， 第二件事是小事尝试写百字日记 。只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受 。截图和灵感 ，感谢要带的业余文件、减少因为慌乱而出错的时间概率  。删除重复和无用的做件自己内容， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。很多想不通的问题，一举两得 。坚持三个月后回头看， 这五件事单独看都很普通 ，手机修图的一键调色、往往在走路时突然有了思路  。每周固定整理一次 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你会发现自己情绪更稳定、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，放下手机却觉得心里空落落的。技能虽小，按照工作和生活分类 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，但每次用上都会带来即时的掌控感，那些随手保存的干货文章、早餐的食材 。包括要穿的衣服 、这种正反馈会推动你去学更多东西。你会发现手机变清爽了 ，需要素材时也能马上找到。但叠加起来，却能让你第二天早上从容很多 ，改变从来不需要惊天动地的计划， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。也更能抓住身边的机会。这个动作只花五分钟 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，不需要文采 ，生活更有条理 、 比如快速折叠衣服的方法、一刷就是两三个小时 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。其实，