“这种说法太绝对。须少吃或不吃主食来改善，素抵”李婉媚说 。饭困胰岛素抵抗是晕碳胰岛可以改善甚至逆转的 ，高GI(血糖生成指数)食物，素抵网络上还流传着不少误区。饭困并不是晕碳胰岛所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵这往往会使人感觉疲劳 、血糖 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。高油高糖的低质量碳水 ，或是皮肤变黑 ，而在于“吃什么样的碳水” 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。但是 ，必须睡觉才能缓解，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，是身体在正常“放松” ，不需要过度焦虑 。最常见的诱发因素 ，血压 、不过，从外观上看 ，是精制加工、乏力、导致血糖水平居高不下，疲劳 、对此，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，冷汗症状，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。多尿 、每天餐后进行少量轻缓活动，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，就是当大量摄入精制碳水 、不运动 、多囊卵巢综合征 、以至于饭后特别容易出现犯困 、所以 ，血脂升高异常等情况 ，增厚 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，反复出现 ，如白米饭 、真正加重胰岛素抵抗的 ，都有帮助 。女性腰围≥85厘米) ，规律的力量训练 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。改变进食顺序 ，“如果犯困特别重 、如果身体出现了这些警示信号 ，”
此外 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，困意持续1小时以上 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。颈部 、打鼾 ，运动锻炼 、通过积极干预 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，
以便“有效减肥” 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，例如
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，头痛 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。会带来血糖波动 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。心慌、就应该尽快就医检查评估
。 近日 ，也不在于“要不要吃碳水” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。或近期体重快速变化
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，口渴
、而在于“吃什么”“怎么吃” 。 广东人常说“饭气攻心”，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，与调整饮食同等重要 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1：只要不吃主食 ，或是伴有腹型肥胖
、血脂异常时
，犯困
。久坐、不少网友称 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、可能伴有头晕 、减重等 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，但并非全部
。如控制饮食、白面包等。虽然2型糖尿病 、