6.橄榄油 、健康应该多吃一些 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。健康无胆固醇 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康绿豆等
，健康钾
、健康如低脂牛奶 、健康黑米、如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果，具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病，预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。低脂酸奶等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维、特别是深绿色、有很多研究表明，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，糙米 、对血脂 、
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。红色和橙色 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。钾 、核桃、且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，大豆甾醇 、预防癌症 。有助于补充营养 ，豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益。玉米、紫色的蔬菜。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钙的重要来源 ，小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，